wyciskanie sztangi

Barki + triceps 1. Facepull 4x20-25 + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x12x40kg 3. Wznosy z hantlami z ziemi 4x15 4. Podciąganie sztangi pod brodę 4x12-15+ drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x13x22,5kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x13x30kg 6. Tate press 4x13x18kg 7. Wyc. francuskie sznurem za głowy 4x20,18,10,9 8. Kickback 4x13x20kg 9. Dipsy 4x14x [...]

Barki + triceps 1a. Odwrotne rozpiętki leżąc 4x20 1b. Facepull gumą 4x12 2. Wyc. sztangi siedząc 4x8 3. Wznosy z hantlami siedząc 4x12 + drop 4. Podciąganie sztangi pod brodę 4x15 5a. Wznosy hantli w przód 4x15 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8 6. Wyc. francuskie za głowy hantlami 4x25 7. Kickback 4x15x19kg 8. Pompki francuskie 4x15 9. Wyc. [...]

[...] biodrowy 4x8 10/10/10/10 6. Wspięcia stojąc na krawędzi 3x20 6 7. Wspięcia siedząc 3x20 35 8.WSpięcia stojąc 12 + brzuch + rozciągnie 25. 10 Klatka 1. Rozgrzewkowo wyciskanie poziom 1x15 10kg 2. Wyciskanie szt. leżąc 4x8 22,5/25/25/27,5 3A Rozpiętki 4x8 3 3B Wyciskanie leżąc hantli 4x8 5/4/4/4 4A Wyciskanie skos hantli 4/4/4/4 4B [...]

[...] 40tki będą latać. Pompa piękna. wiosło sztangą - progres 20kg to jest to %-) sztangi mi brakowało już :-)) wcześniej wiosłowałem hantlem i już mi się "przejadło" to... wyciskanie hantli głową w dól - kvrwaaa taaaak ! świetne ćwiczenie, w sumie pierwszy raz to robiłem, ale rozpyerdalało mnie to elegancko, sił już mało, ciężar nie grał roli. [...]

[...] podbrzusze,ale jakiś słabiutki trening dałam radę zrobic W tym tygodniu treningi nie będą bardzo intensywne,no i odpuszczam plecy w tym tygodniu TRENING klatka + barki -wyciskanie hantle (ławka-skos) powtorzenia 12/10/10 (7/10/10) -rozpiętki (skos) 3x12 (7kg) -krzyżowanie linek 2 wyciągów 3x12 -wyciskanie (skos-głowa w dół) 3x12 sam gryf [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 15x30kg 8x33kg 6x36kg 3.Przenoszenie hantla za głowę 10x30kg(3 serie) 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 18x15kg 6x20kg(3 serie) 5.Superseria wyciskanie na maszynie hamer+rozpiętki na maszynie 3 serie Triceps 1.Sciąganie linek 4 serie 12-10powótrzeń 2.Wyciskanie francuskie sztangi 5x40kg(4 serie) 3.Sciąganie [...]

Poniedziałek 22.02-DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (300g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) śliwki suszone (20g) B: 47 ; Tł: 31 ; WW: 93 ; kcal: 833 II posiłek: jaja całe (180g) chleb wieloziarnisty(140g) olej lniany(25g) pomidor (150g) mleko 2% tł (200g) B: 38 ; Tł: 23 ; WW: 72 ; kcal: 647 III posiłek: [...]

Hm...czy tak moze być?: Poniedziałek: klatka, biceps, triceps Klatka: *wyciskanie na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4x10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc), uchwyt młotkowy 4x10 Triceps: [...]

[...] i cisnę tyle razy ile mam siły b) Barki (przednie, boczne aktony) - arnoldki 12, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 12, 10, 8 c) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8 d) Brzuch - to samo co w poniedziałek Sobota a) [...]

Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-8-8 -Prostowanie Ramion na Wyciągu [...]

[...] klata + biceps A Środa plecy + barki Piątek biceps B + triceps Sobota nogi + przedramiona duże partię 12-16 serii małe partię 9-12 serii 6-12 powt na masę. Klata wyciskanie na plaskiej 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 wyciskanie na poreczach 4s 12/10/8/6 Plecy drazek nadchwyt 4s MAX wiosłowanie sztangą [...]

Siema, troszke ciulowo to wszystko zacząłem,a le teraz Wszystko gra, wszystko udało sie powrzucać, dodaje Ci wypiske z treningu wraz z filmami;-) W końcu jade na 100%! DIETA http://img41.imageshack.us/img41/8214/dieta20120710.png Monotonia mi służy;-) TRENING C Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x12.5kg / 8x15kg / 8x17.5kg / [...]

TRENING BARKÓW I TRICEPSÓW DIETA http://img35.imageshack.us/img35/8214/dieta20120710.png Jedzenie wchodzi super, ogólnie nie mam problemu z żarciem. TRENING C Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x5 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / [...]

WITAM, WYPISKA Z TŁUSTO CZWARTKOWEGO TRENINGU%-) DIETA Płatki owsiane, 4jaja Ryż 110g, 600g piersi 5 pączków Tyle@@-) %-) TRENING TRENING C Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg 3. Wymach [...]

WITAM, WRZUCAM WALENTYNKOWY TRENING%-) DIETA http://img94.imageshack.us/img94/9805/asssssg.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/459e9414f5554c3b8e40d3c1c664e96a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68d54960550d4002a6d58439d469cb28.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23e262d8f3e34505a8eb71ef8ae6886e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73f00bdfc08b46c1b5a4440b05cb6b6a.jpg [...]

Dzień barków i tricepsów - 16.07.2013r. DIETA Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4,5 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 6 Twaróg półtłusty - 280g Oliwa z oliwek - 7g Białko - 235g Tłuszcze - 77g [...]

Przepraszam, za kilka dni bez wypisek ale bieda z czasem:-) DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/18/dieta_2013_12_18.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98e55df5f2a24e00b8e9961114fc5985.jpg Dieta póki co bez zmian, bo niedawno ww zostały dodane. Metabolizm rozkręcony więc chodze głodny:-) Trening Barki, triceps. 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x6-8 8x40kg / [...]

[...] takiego dużego hantla 8kg. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 8kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek.) 8kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 8kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 8kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, [...]

Jeśli chodzi o trening bicepsa to nie podoba mi się ze nie ma żadnego podstawowego ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy [...]

[...] sztangi siedząc 10/8/8 (progresja) - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 (stały ciężar)-mozesz sprobowac samowolki Wodyna Środa: Barki - wyciskanie z klaty 12/10/8/8 (progresja) - podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 (progresja) - unoszenie hantli bokiem 3x10 - szrugsy 4x 10 Nogi - przysiad 12/10/8/8 [...]